Коростень - столица древлянского края
Питание для волос

Питание для волос

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

 

  • Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
  • Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
    • Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

    Витамины, необходимые для волос:

    • Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
    • Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
    • Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
    • Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

      Микроэлементы:

      • Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
      • Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
      • Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
      • Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
      • Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность ( рыба, фасоль);
      • Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
      • Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
      • Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
      • Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
      • Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
      • Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

        Топ 10. Самые полезные продукты для волос

        1. 1Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
        2. 2Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
        3. 3Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
        4. 4Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B
        5. 5Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
        6. 6Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
        7. 7Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины A, D, E.
        8. 8Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
        9. 9Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос
        10. 10Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

          Народные средства для лечения волос

          Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

          Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

          Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

          Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

          При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

          Проблемы волосВозможная причинаСтоит включить в рацион
          Сухие волосы с посеченными кончикамиНехватка незаменимых жирных кислотЖирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
          Волосы требуют частого мытьяНедостаток витаминов группы BЗлаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
          Ломкость волос. Им не хватает силы и блескаВ организме не хватает цинка и тирозина
          Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
          Ранняя сединаНедостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы ВБананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
          Выпадение волосНехватка железа и витаминов группы ВПечень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
          Тусклые, ослабленные волосыНехватка белкаНежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

          Продукты, вредные для волос

          • Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
          • Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
          • Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
          • Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
          • Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
          • Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.
Закрыть меню
×

Корзина